·

¡Hola!

Viernes, 3 de julio

Tu semana

Sáb

18

Fuerza · tren superior

Completado

Dom

19

Descanso

Lun

20

Cardio · HIIT

Completado

HOY

21

Hipertrofia · pecho y espalda

Mié

22

Cardio · carrera Z2

Planeado

Jue

23

Sin plan

Vie

24

Sin plan

Nutrición · hoy

Día de descanso — proteína igual, carbo un paso abajo

• La proteína NO baja en descanso: es cuando el músculo se reconstruye.

• Baja el carbohidrato 10–25% respecto a un día de entrenamiento.

• Verduras y fibra al frente; grasa saludable para saciedad.

Objetivo del día: 1.4–2 g de proteína por kg de peso.

Calendario

L

M

M

J

V

S

D

Fuerza

Cardio

Ambos

Descanso

Meta

Músculos · esta semana

Resumen semanal

Peso levantado

—

registra tus series para verlo

Calorías hoy

—

sin sesiones hoy

Últimos 7 días

—

sin registros aún

Consumidas

—

registra tus comidas

Adherencia

—

aún sin sesiones

Tiempo fuerza

—

Tiempo cardio

—

Metas

Cuando registres sesiones, aquí verás tu avance hacia lo que acordaste con el coach.

Recomendaciones

Por tu carga de hoy, estira 10 min antes de dormir.

Suma un plátano post-entreno para reponer energía.

Hidratación: vas 1.2 L de 2.5 L de hoy.

Accesos rápidos

Evolution no sustituye consejo médico profesional.

Inicio

Entrenamientos

Progreso

Análisis

Perfil