Tu plan está enfocado en seguir subiendo fuerza, balanceado con movilidad y elasticidad para prevenir lesiones.
Cuidamos el hombro: press con agarre neutro y sin llegar al fallo en empujes.
Doble progresión: primero sube repeticiones; al tope del rango, sube carga 2–5%.
Día de fuerza: apunta a ~1.8 g/kg de proteína y carbohidrato post-entreno.