Miércoles, 15 de julio

Tu sistema

Cargando tu plan…

HOY · SIN PLAN

Arma tu plan de 7 días

El coach arma un plan que puede incluir fuerza, cardio, nutrición y mucho más para alcanzar tus metas — entrenado con ejercicios para todos los deportes.

01

Tu semana

02

Señales

Volumen

—

kg · semana

Kcal hoy

—

quemadas (est.)

7 días

—

kcal (est.)

Consumidas

—

kcal registradas

Adherencia

—

sesiones

Fuerza

—

registrado

Cardio

—

registrado

04

Nutrición · hoy

Día de descanso — proteína igual, carbo un paso abajo

· La proteína NO baja en descanso: es cuando el músculo se reconstruye.

· Baja el carbohidrato 10–25% respecto a un día de entrenamiento.

· Verduras y fibra al frente; grasa saludable para saciedad.

Ejemplos de hoy

Comida del día: 1 filete de mojarra cocida (~24 g prot) + 1 taza de pepino + media porción de avena cocida

Snack: 1/2 taza de yogur natural sin azúcar (~4 g prot)

Objetivo: 1.4–2 g de proteína por kg de peso.

03

Mapa muscular

05

Calendario

L

M

J

V

S

D

06

Metas

Cuando registres sesiones, aquí verás tu avance hacia lo que acordaste con el coach.

08

Recomendaciones

Hidrátate: 30–40 ml por kg de peso al día rinde en el entrenamiento.

Dormir 7–9 h es donde el músculo de verdad crece.

09

Accesos