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Martes, 7 de julio

Tu semana

Nutrición · hoy

Día de descanso — proteína igual, carbo un paso abajo

• La proteína NO baja en descanso: es cuando el músculo se reconstruye.

• Baja el carbohidrato 10–25% respecto a un día de entrenamiento.

• Verduras y fibra al frente; grasa saludable para saciedad.

Objetivo del día: 1.4–2 g de proteína por kg de peso.

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Cuando registres sesiones, aquí verás tu avance hacia lo que acordaste con el coach.

Recomendaciones

Por tu carga de hoy, estira 10 min antes de dormir.

Suma un plátano post-entreno para reponer energía.

Hidratación: vas 1.2 L de 2.5 L de hoy.

Accesos rápidos

Evolution no sustituye consejo médico profesional.