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Viernes, 3 de julio

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Nutrición · hoy

Día de descanso — proteína igual, carbo un paso abajo

• La proteína NO baja en descanso: es cuando el músculo se reconstruye.

• Baja el carbohidrato 10–25% respecto a un día de entrenamiento.

• Verduras y fibra al frente; grasa saludable para saciedad.

Objetivo del día: 1.4–2 g de proteína por kg de peso.

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Metas

Cuando registres sesiones, aquí verás tu avance hacia lo que acordaste con el coach.

Recomendaciones

Por tu carga de hoy, estira 10 min antes de dormir.

Suma un plátano post-entreno para reponer energía.

Hidratación: vas 1.2 L de 2.5 L de hoy.

Accesos rápidos

Evolution no sustituye consejo médico profesional.