El coach arma un plan que puede incluir fuerza, cardio, nutrición y mucho más para alcanzar tus metas — entrenado con ejercicios para todos los deportes.
01
Tu semana
02
Señales
Volumen
—
kg · semana
Kcal hoy
—
quemadas (est.)
7 días
—
kcal (est.)
Consumidas
—
kcal registradas
Adherencia
—
sesiones
Fuerza
—
registrado
Cardio
—
registrado
04
Nutrición · hoy
Día de descanso — proteína igual, carbo un paso abajo
· La proteína NO baja en descanso: es cuando el músculo se reconstruye.
· Baja el carbohidrato 10–25% respecto a un día de entrenamiento.
· Verduras y fibra al frente; grasa saludable para saciedad.
Ejemplos de hoy
Comida del día: 1 taza de camarón cocido (~24 g prot) + 1 taza de jícama + media porción de pan integral
Snack: 1 taza de kéfir natural (~9 g prot)
Objetivo: 1.4–2 g de proteína por kg de peso.
03
Mapa muscular
05
Calendario
L
M
M
J
V
S
D
06
Metas
Cuando registres sesiones, aquí verás tu avance hacia lo que acordaste con el coach.
08
Recomendaciones
Hidrátate: 30–40 ml por kg de peso al día rinde en el entrenamiento.
Dormir 7–9 h es donde el músculo de verdad crece.
09
Accesos
Evolution no sustituye consejo médico profesional.